Tutti conoscono il beneficio di un allenamento fisico che fa sentire meglio corpo e mente, ci allunga la vita e fa sviluppare al nostro corpo sostanze in grado di migliorare persino il nostro umore.

E' però indispensabile che l'esercizio fisico sia adeguato alle nostre condizioni in rapporto ad età, stato fisico, forma, peso, ecc. e soprattutto che sia progressivo e circa uniforme senza picchi e alternanze che possono rivelarsi non solo non utili ma addirittura dannose per il nostro corpo.

Naturalmente non esistono tipologie che si adattano a tutti perchè quando si parla del corpo umano si fa riferimento alla "variabile biologica" un'espressione per definire le profonde differenze individuali che esistono per l'uomo.

Quindi la cosa più importante è dosare l'allenamento adattandolo alle nostre personalissime esigenze individuali. Per fare questo ci viene in aiuto un software, molto semplice ma indubbiamente efficace e ricco di possibilità. Un programma ovviamente gratis che ci permette di monitorare e ottimizzare i nostri allenamenti indipendentemente dal sesso, dall'età, dalle attitudini e propensioni di ciascuno.

Sport Tracker ci permette di avere a disposizione un nostro personal trainer ogni giorno, tutti i giorni e tenere d'occhio la nostra forma fisica, il nostro peso, ecc.   

L'interfaccia di Sport Tracker è semplice e funzionale come è possibile rendersi conto dal nostro esempio.

Sotto alla barra dei menù e a quella delle icone che permettono un rapido accesso a tutte le funzionalità principali del programma troviamo la finestra base del programma modellata come un calendario, sul quale poi compariranno tutti i nostri allenamenti.

Il primo gruppo di icone di Sport Tracker a partire da sinistra permette di visualizzare i dati estratti dai più comuni sensori cardiaci Polar, CicloSport e Oregon, salvare i dati e stamparli.

Il secondo gruppo permette di commutare l'interfaccia fra il calendario, la lista degli esercizi eseguiti, quella delle annotazioni e quella del peso corporeo.

Il terzo gruppo con le lenti abilita o disabilita i filtri per mostrare tutti gli allenamenti o selettivamente solo alcuni tipi.

Il quarto gruppo permette di inserire, cancellare o modificare allenamenti, note o peso.

Il quinto e ultimo permette di creare gli esercizi da monitorare,calcolare i dati statistici dei dati inseriti e visualizzare i grafici di ogni attività o dato immesso.

     Cosa fare la prima volta

Una finestra di dialogo ci suggerirà quindi di avviare Editor (Sport Type Editor cioè la terz'ultima icona), qui faremo click su Add (aggiungi) si aprirà una nuova finestra nella quale definiremo il nome dell'attività generale e quella specifica ad esempio Corsa e Corsa leggera, desiderandolo potremo anche aggiungere l'equipaggiamento necessario in una nota specifica.

A questo punto siamo pronti ad immettere i dati delle nostre attività di footing con un click sull'icona specifica l'orologio con un + azzurro (Add Exercise Entry): nella scheda specifica Corsa e Corsa leggera essendo l'unica categoria immessa saranno già selezionate ma con il tempo aggiungeremo altre categorie di allenamento ed esercizi e dovremo effettuare la selezione dell'esercizio del quale intendiamo inserire i dati.

Il software è estremamente dettagliato e permette di inserire una quantità straordinaria di dati: nella scheda Main (principale) abbiamo data e ora, intensità dell'esercizio e un terzetto distanza, velocità media e tempo impiegato dei quali inseriremo a nostra scelta solo due valori mentre il programma calcolerà il terzo da selezionare come automatico.

Se disponiamo di un monitor da allenamento possiamo nella scheda optional inserire i dati del dislivello, del ritmo cardiaco, del consumo calorico importando anche i file da un sistema compatibile:

PolarViewer supporta Polar, CicloSport e Oregon heartrate monitors. Questa è la lista delle apparecchiature attualmente compatibili (naturalmente anche altri sistemi possono funzionare, ma non sono stati testati dall'Autore):

* Polar S610(i), S710(i), S720i, S725 (tested)
* Polar S510, S520 (tested)
* Polar S410, S625x (tested, HRM files only)
* Polar RS200SD (tested)
* Polar RS400, RS800 (initial support)
* Polar CS600 (tested, HRM files only)
* Polar F6, F11 (tested)
* CicloSport HAC4, HAC4Pro, HAC5 (tested)
* Oregon Scientific SmartSync WM100 (tested)

SportsTracker non è in grado di scaricare i file esercizi dagli heartrate monitor, è necessario utilizzare uno di questi tools:

* s710 for many Polar models (S6XX, S7XX, ...), you need at least version 0.19
* rs200-decoder for the Polar RS200 monitor
* RS400 Tools for the Polar RS400 and probably RS800 monitor
* F6 Split Tool for the Polar F6 monitor (also needs 'rs200-decoder')
* SonicRead for the Polar S510 and S520 monitor
* HAC4Linux for the CicloSport HAC monitors

Dopo aver inserito qualche allenamento potrete cominciare ad apprezzare realmente il programma in grado non solo di memorizzare tutti i dati di quanto fate dividendoli per tipologia di sport e attività specifica ma soprattutto di analizzare e graficizzare senza alcun intervento da parte vostra i vostri allenamenti, permettendovi di individuare facilmente picchi o trend e di modulare i vostri allenamenti senza troppi problemi.

     Installare Sport Tracker

Sport Tracker è un programma scritto in Java, non necessita di installazione ed è multi piattaforma potendo quindi essere utilizzato con qualsiasi sistema operativo.

Dopo il download si dovrà decomprimere il file che estratto con un qualsiasi programma di decompressione o con gli strumenti di sistema: ad esempio in Windows e in Linux con un click destro del mouse si potrà selezionare Estrai per avviare la procedura di decompressione.

Dopo la decompressione otterremo dal file zip una nuova cartella con quattro elementi all'interno. Una cartella Docs che contiene file di testo di documentazione sul programma, una cartella Lib che contiene le subroutine del programma, un file grafico in formato png con l'icona di Sport Tracker e infine il file di avvio: SportTracker.jar sul quale fare click per avviarlo, con alcuni sistemi operativi il click dovrà essere eseguito con il tasto destro selezionando dal menù che apparirà Esegui con Java ....

Potete ottenere Sport Tracker direttamente da qui:

Sport Tracker è un eccellente programma realizzato  in linguaggio Java. Come sappiamo il linguaggio Java è un linguaggio multi piattaforma, anzi indipendente dalla piattaforma elaborato dalla Sun Microsystem. Certamente è già installato nel vostro computer ma se non lo fosse vi accorgereste immediatamente della cosa al primo avvio perchè PDF Split and Merge non verrebbe lanciato.

In questo caso non resta che effettuarne subito il download gratuito dal sito ufficiale:      

un click sul tasto "Download gratuito di Java" farà riconoscere il vostro sistema e browser al server remoto che vi indirizzerà sulla pagina corretta dove troverete le istruzioni dettagliate per completare scaricamento e installazione di Java. Installato Java PDF Split and Merge funzionerà regolarmente.

Come tutti sanno il nostro spirito competitivo è una molla fortissima, e con Sport Tracker presto scopriremo che allenarsi in modo costante e più efficace sarà più semplice perché stimolati proprio dai nostri risultati.

Sport Tracker sarà poi utilissimo nel monitorare i nostri allenamenti evitando di fare cose inadatte al nostro stato fisico o alla nostra età.

Sport Tracker si rivela utilissimo persino a chi esegue diete o semplicemente desidera mantenere il proprio peso entro limiti ben definiti, non solo permette di inserire i dati del peso corporeo ma può tener conto anche dell'attività fisica che si fà ad esempio utilizzando un normalissimo ed economico pedometro che semplicemente tenuto in tasca o inserito nella cintura permette alla fine di ogni giornata di valutare quanta attività non sedentaria è stata fatta e quante calorie sono state bruciate. Sarà sufficiente inserire una tipologia di esercizio adeguata ad esempio "camminare" e valutare periodicamente i risultati adeguando la dieta e l'apporto in calorie giornaliero a quanto moto realmente facciamo.

Sport Tracker è un programma semplice da utilizzare e utilissimo per tutti a tutte le età perchè permette di tenere nota dei propri progressi e monitorare la propria condizione fisica. Un programma utile persino a chi non fa sport e non si allena nel vero senso del termine ma si limita per età e condizione fisica a passeggiate quotidiane o esercizi leggeri. Tenere conto di quanto si fa è fondamentale ma chi terrebbe un diario del genere? Sport Tracker invece rende semplice tutto questo e lo trasforma in qualcosa di tremendamente utile e anche divertente.